Two Hand Vault
опорный прыжок, исполняемы на две руки, все тело или только ноги проходят сбоку от рук. Может исполнятся, как в группировке так и без нее, либо с различными финтами (например разножкой, ножницами или ударом ноги) Часто используется чтобы преодолеть высокие препятствия, например в рост человека или залезть на какой либо объект.
Monkey
Манки используется крайне часто при преодолении парапетов или же для залезания на объекты. Это опорный прыжок ровной групировкой, с опорой на две руки. Можно также пронести тело между рук, хотя обычно делается просто толчок руками от перилки. Чтобы выполнить манки с разбега, необходимо вначале совершить прыжок, затем поставить руки на перила или парапет. Чем раньше вы выпрыгните и чем ваше тело параллельней земле, тем красивее будет смотреться манки. Можно также исполнять на турнике из положения выхода силой, спиной, поставив ноги на стенку рядом с перилкой. Манки можно совершать через высокие препятствия, например в рост человека (в этом случае исполняется без разбега).
Видео:http://gomelparkour.com/video/monkey_ex.wmv
Reverse
опорный прыжок с вращением на 360 градусов, причем первым над препятствием должна пройти спина, тело в вертикальном положение. Вращение может идти как через одну, так и через две руки. Также можно делать как в группировке, так и согнувшись. В России этот прыжок также называют «360», хотя между ними есть различия.
Double Kong
вариант кинг-конга, только выполняется два касания руками препятствия (обычно около начала препятствия и в конце). Помогает преодолевать расстояния большей длины.
Speed
опорный прыжок, с использованием одной руки. Тело параллельно перилке (или любому другому препятствию). Выполняется с разбегу. В полете можно исполнять ножницы, грэб, разножку, удар ногой или другие финты.
Видео:http://gomelparkour.com/video/speed_ex.wmv
Kash
monkey, после которого ноги выносятся вперед и лишь затем идет соскок. Чем выше задраны ноги тем краисвее смотрится трюк. Ноги могут быть как вместе так и разножкой.
Lazy
при беге параллельно или под небольшим углом к препятствию, трейсер опирается ближней рукой на него, вскидывая ноги перед собой уголком, в полёте перемещая центр тяжести через препятствие, меняя руку. Толчковая нога может быть как дальней от препятствия, так и ближней. Для красоты, во время трюка могут также исполнятся грэбы, ножницы или другие финты.
Lazy 360
после лейзи, толкаясь одной рукой и совершая маховое движение другой, разворачиваете тело на 360 градусов. Вращение может идти как по продольной оси, вытянувшись параллельно земле, так и в вертикальном положении.
Rail Flip
Переворот через голову на перилке По названию все понятно- переворот через голову на перилке, с опорой на две руки.
Underbar
Бритни Преодоление перилки или какого-либо отверстия, пролетом под ними, с пронесением сначала ног, а потом и всего тела. Может исполняется с разбега, с места либо после wallpop’a или tic-tac’a (как в «13-ом районе»).
Underbar 360
Мидл бритни Пролет под перилкой или в какое-либо отверстие, держась руками за верхний край, с пронесением сначала головы, затем ног и разворотом тела на 360 градусов в полете. Может исполнятся после tic-tac’a или wallpop’a.
Wall Spin
Трюк при котором трейсер подбегает к стене, выпрыгивает, ставит две руки на стену, вращается через них в плоскости, параллельной стене. Как правило одна рука задает крутку, вторая опорная (хотя опоры там немного).
Palm Spin
Палм спин Опорный прыжок с вращением на 360 градусов через одну или две руки и приземлением на точку с которой начиналось выполнение элемента. Обычно исполняется с двух рук. В этом случае руки ставятся сбоку от себя, перекрещиваясь, причем как правило одна рука ставится до прыжка, вторая после. При таком варианте исполнения большая часть опоры приходится на одну руку, второй совершается крутка. При исполнении элемента через одну руку, вращение задается махом второй руки и/или корпуса. Возможен вариант, когда опора идет на одну руку, крутка задается второй, которая сразу после исполнения закручивания убирается.
Видео:http://gomelparkour.com/video/palmspin_ex.wmv
King Kong
Базовый элемент, очень похожий на Monkey, только в Конге присутствует фаза полета. Кинг Конг выполняется через широкое препятствие: стол, широкий парапет, несколько перил и др. Для успешного выполнения элемента следует набрать хорошую скорость, затем выпрыгнуть настолько высоко и далеко, чтобы ваши руки после приземления на препятствие перелетели его центр. При прыжке следует не допустить касание коленей начала препятствия. После того, как вы почувствуете опору руками на препятствии, элемент становится полностью схожим с Monkey: вам следует поджать ноги и пролететь препятствие, вовремя убрав руки с него.
Видео:http://gomelparkour.com/video/kong_ex.wmv
Dash
Кажущийся сложным, но на самом деле очень простой элемент – Dash. Техника исполнения такая:
Двигаетесь на препятствие (поначалу - что-либо не сильно высокое и узкое, чтоб было куда спокойно руки поставить, со временем – перила, заборы). Делаете прыжок с одной ноги, вторую в это время резко поднимаете, чтобы она составлял с телом угол в 90 градусов. После вынесения второй ноги вверх, первую тоже поднимаете до угла 90 градусов (в конечном итоге две ноги должны быть ровненько, как когда вы делаете уголок на брусьях или перекладине). В таком «уголке» вы пролетаете над препятствием и ставите на него (препятствие) руки в момент нахождения над ним. Это Вам не дает упасть. Как только получили опору руками – выпрямили ноги (это дает продвижение вперед), а также отталкиваетесь руками от препятствия (насколько это возможно) и преодолеваете его, пролетая над ним ногами вперед.
Обучение: Для начала найдите такое препятствие, через которое вы перепрыгнете без помощи рук. Перепрыгивая такое препятствие, ставьте руки на него как при Дэше и понемногу старайтесь повторять технику Дэша. Со временем страх пропадет и вы сможете сделать дэш везде.
Видео:http://gomelparkour.com/video/dash_ex.wmv
Roll
Основа основ трейсера – Ролл. Он представляет из себя кувырок через плечо, совершаемый для того, чтобы не травмироваться. Из всех элементов паркура ролл стоит отдельно, т.к. он является важнейшим элементом в паркуре. Правильный ролл – ролл, не приносящий болезненных ощущений даже на асфальте и при котором скорость движения не уменьшается.
Не следует учить ролл сразу после прыжка с большой высоты, сначала надо пробовать выполнить ролл на плоскости. Очень сложно описать правильное исполнение ролла, надо пробовать самому и учиться на собственных ошибках. Для самоконтроля: если ролл не вызывает у вас болезненных ощущений и смягчает приземление – вы делаете его правильно.
Техника: После приземления идет наклон вперед, сгибание ног в коленях. Постановка рук перед собой и немного слева (если ролл через правое плечо) и наоборот. Далее идет сам перекат: плечо-лопатка-бедро. Голова прижата к плечу, которое не участвует в ролле. При самом перекате ноги следует поджимать, чтобы не снижать скорость движения. После хорошего ролла легко продолжать движение, без потери скорости. Также важно уметь ролл через оба плеча.
Видео:http://gomelparkour.com/video/roll_ex.wmv
